一分鐘的劇烈運動可以達到與近一小時的輕度運動相同的5–35%全因死亡風險降低。 對於其他健康結果，這個比例甚至更大：1分鐘的劇烈運動相當於94分鐘以降低新糖尿病風險，73–86分鐘以降低心血管疾病和重大不良心血管事件的風險，以及156分鐘以降低癌症風險。 也許最引人注目的是，輕度運動與疾病風險降低之間似乎沒有明顯的劑量反應關係，而劇烈和中度運動則觀察到近乎線性的關係。越多越好……至少每天90分鐘！ 所有的運動都是有益的，但顯然中度和劇烈運動對健康結果的影響更大。

根據最近的數據，強烈的身體活動在心血管疾病預防方面的效果至少是低強度活動的8倍，這是逐分鐘比較的結果。 為什麼？更高的活動強度更有效地刺激剪切壓力，即血流對血管壁內層（稱為內皮）的摩擦。這是內皮釋放一氧化氮和其他擴血管物質的刺激，這些物質改善內皮功能和動脈柔韌性，這是降低動脈粥樣硬化風險的重要適應。 較低的運動強度無法重現高強度活動的剪切壓力升高的模式和幅度。 因此，數十項研究顯示，高強度運動在改善內皮功能、降低動脈僵硬度以及最終降低重大不良心血管事件的風險方面是優越的。

高強度的身體活動在降低重大慢性疾病風險方面比中等強度活動有效 4–10 倍。 一分鐘的高強度活動提供的全因死亡風險降低大約相當於四分鐘的中等強度活動。當我們更仔細地查看特定結果時，影響變得更加明顯。 對於心血管死亡率，您需要大約八分鐘的中等強度活動才能等於一分鐘的高強度活動；對於 2 型糖尿病，則接近十分鐘。在癌症相關死亡率方面，高強度活動再次證明比中等強度活動強四倍。 這些發現令人震驚，但當我們考慮到高強度活動對心血管和代謝適應的優越性時，這也許並不令人驚訝，包括更好的心肺健康和胰島素敏感性。