一分钟的剧烈身体活动可以实现与近1小时的轻度活动相同的5–35%的全因死亡风险降低。 对于其他健康结果，这个比例甚至更大：1分钟的剧烈活动相当于94分钟的降低新糖尿病风险，73–86分钟的心血管疾病和重大不良心血管事件，以及156分钟的癌症风险降低。 也许最引人注目的是，轻度身体活动与疾病风险降低之间似乎没有明显的剂量反应关系，而剧烈和中等活动则观察到近线性的关系。更多的运动是更好的……每天至少90分钟！ 所有的运动都是有益的，但显然中等和剧烈的运动对健康结果有着更大的影响。

根据最近的数据，剧烈的身体活动在心血管疾病预防方面的效果至少是低强度活动的8倍，逐分钟比较。 为什么？更高的活动强度更有效地刺激剪切应力，即血流对血管壁内衬（称为内皮）的摩擦。这是内皮释放一氧化氮和其他扩血管物质的刺激，这些物质改善内皮功能和动脉柔韧性，这是降低动脉粥样硬化风险的重要适应。 较低的运动强度无法复制高强度活动的剪切应力升高的模式和幅度。 因此，几十项研究表明，高强度运动在改善内皮功能、降低动脉僵硬度以及最终降低重大不良心血管事件的风险方面是优越的。

高强度的身体活动在降低重大慢性疾病风险方面比中等强度活动有效4到10倍。 一分钟的高强度活动大致提供与四分钟中等强度活动相同的全因死亡风险降低效果。当我们更仔细地观察具体结果时，影响变得更加明显。 对于心血管死亡率，你需要大约8分钟的中等强度活动才能等同于仅仅一分钟的高强度活动；对于2型糖尿病，则需要接近10分钟。在癌症相关死亡率方面，高强度活动再次证明比中等强度强四倍。 这些发现令人震惊，但考虑到高强度活动对心血管和代谢适应的优越性，包括更好的心肺适能和胰岛素敏感性，这也许并不令人惊讶。