1分間の激しい身体活動は、ほぼ1時間の光強度運動と同じ5〜35%の全因死亡リスクの減少を実現できます。 他の健康結果については、その比率はさらに大きく、1分間の激しい運動は新たな糖尿病リスクを減らすために94分、心血管疾患や重大な心血管有害事象では73〜86分、がんリスク低減には156分に相当します。 最も注目すべきは、軽度の身体活動と疾患リスク低下の間に明らかな線量応答関係が見られない一方で、激しい活動と中程度の活動ではほぼ線形の関係が観察されていることです。多いほど良い...1日最低でも90分は! すべての動きは有益ですが、中程度で激しい動きが健康結果に大きな影響を与えることは明らかです。

最近のデータによると、激しい身体活動は、分単位で比較すると、低強度の運動に比べて心血管疾患予防に少なくとも8倍効果があります。 なぜでしょうか。活動強度が高いほど、血管壁の内皮に血流が摩擦するせん断応力をより強く刺激します。これは内皮が一酸化窒素やその他の血管拡張物質を放出させる刺激であり、これにより内皮機能や動脈の柔軟性が向上し、動脈硬化リスクを減らす重要な適応が促進されます。 運動強度が低いと、高強度運動のせん断応力増加のパターンや大きさは再現できません。 そのため、多くの研究が高強度運動が内皮機能の改善、動脈の硬さの軽減、そして最終的には重大な心血管有害事象のリスク低下に優れていることを示しています。

激しい身体活動は、中等強度の運動よりも4〜10倍も主要な慢性疾患のリスクを減らす効果があります。 1分間の激しい活動は、中程度の活動を4分間行うのとほぼ同じくらいの全死因死亡リスクの低減をもたらします。具体的な結果をよく見ると、その影響はさらに明確になります。 心血管死亡率の場合、激しい運動で1分分に相当するには約8分間の中程度の活動が必要です。2型糖尿病の場合は、10分程度です。がん関連死亡率に関しても、激しい活動は中程度の強度の4倍の強力であることが証明されています。 これらの発見は驚くべきものですが、激しい活動に対する心血管および代謝の優れた適応、例えば心肺機能やインスリン感受性の向上を考慮すると、驚くべきことではないかもしれません。