Bir dakikalık yoğun fiziksel aktivite, neredeyse 1 saatlik hafif yoğunluklu aktivite kadar tüm nedenlerle sonuçlanan ölüm riskinde %5–35 azalma sağlayabilir. Diğer sağlık sonuçları için oran daha da büyüktür: 1 dakikalık yoğun aktivite, yeni diyabet riskini azaltmak için 94 dakika, kardiyovasküler hastalıklar ve büyük yan kardiyovasküler olaylar için 73–86 dakika, kanser riski azaltılması için ise 156 dakikadır. Belki de en dikkat çekici olanı, hafif fiziksel aktivite ile hastalık riski azalması arasında belirgin bir doz-yanıt ilişkisinin olmamasıdır; oysa güçlü ve orta düzeyde aktivite için neredeyse doğrusal bir ilişki gözlemlenmektedir. Daha fazla iyidir... Günde en az 90 dakikaya kadar! Tüm hareketler faydalıdır, ancak ılımlı ve güçlü hareketlerin sağlık sonuçları üzerinde aşırı etkili olduğu açıktır.

Bu, FoundMyFitness podcast'inin son bölümünden alınmıştır - @Brady_H ile birlikte yeni bir önemli çalışmayı ve yoğun egzersizin faydalarını tartıştığımız bir dergi kulübü. Tam bölüm burada.