Я не использую антисептическую жидкость для полоскания рта, потому что она может ухудшить сосудистое здоровье, разрушая бактерии в ротовой полости. Но сок свеклы и другие продукты, богатые нитратами, могут быть противоядием. Это исследование показывает, что здоровье оральных бактерий ухудшается с возрастом. У пожилых людей наблюдается меньшая микробная разнообразие в ротовой полости и на 9% более высокое базовое артериальное давление (СРД 95 против 87 мм рт. ст.). Сок свеклы (595 мг/день нитратов) увеличивал уровень нитратов как у пожилых, так и у молодых групп, но только у пожилых людей наблюдались улучшения сосудов: снижение среднего артериального давления на 4 мм рт. ст. (~4%). Защита вашего орального микробиома может помочь диетическим нитратам работать как естественный союзник для артериального давления и сосудистого здоровья с возрастом. Как поддерживать ваш оральный микробиом: + ешьте продукты, богатые нитратами (листья зелени, свекла). + регулярно чистите зубы и используйте зубную нить, но не переусердствуйте с стерилизацией. + поддерживайте хорошую гидратацию (слюна — ваш союзник в микробиоме). + ограничьте обработанный сахар и ультраобработанные продукты. + добавьте ферментированные продукты для микробного разнообразия. Антисептическая жидкость для полоскания рта может уничтожить те самые бактерии, которые помогают регулировать ваше артериальное давление. Недавнее перекрестное исследование 39 молодых людей (в возрасте от 18 до 30 лет) против 36 пожилых людей (в возрасте от 67 до 79 лет) исследовали, как старение и оральный микробиом формируют нашу реакцию на диетические нитраты. Ограничения: Краткосрочное вмешательство (острые эффекты, а не долгосрочные). Небольшой размер выборки (39 молодых, 36 пожилых). Причинно-следственная связь между конкретными таксономиями бактерий и реакцией АД все еще требует подтверждения. Только здоровые, нормотензивные взрослые, неясно, обобщаются ли результаты на людей с гипертензией, метаболическими заболеваниями или другими сопутствующими заболеваниями.

Если у вас есть посуда с антипригарным покрытием, избавьтесь от нее. Новое исследование: увеличение риска заболевания жировой печенью у подростков на 169% связано с PFOA, вечным химическим веществом, используемым в антипригарной посуде, при каждом удвоении воздействия. Я тщательно измерял уровни этих токсинов в себе и в питьевой воде. Значимые результаты исследования: + PFOA показал наибольшее увеличение риска заболевания жировой печенью у подростков; каждое удвоение концентрации PFOA в плазме было связано с увеличением вероятности заболевания жировой печенью на 169%. + В одной когорте каждое удвоение PFHpA было связано с увеличением риска заболевания жировой печенью у подростков на 73%. + Возраст усиливал риск, связанный с PFOA у подростков; каждый год увеличения возраста добавлял 45% к вероятности заболевания жировой печенью при каждом удвоении концентрации PFOA в плазме. + Генотип PNPLA3 с высоким риском значительно увеличивал риск заболевания жировой печенью при воздействии PFAS у подростков, особенно для PFHxS. Каждое удвоение концентрации PFHxS было связано с увеличением вероятности заболевания жировой печенью на 552% у старших подростков с высокорисковым фенотипом PNPLA3 GG. + Не было обнаружено основной ассоциации с увеличением риска при увеличении концентраций PFAS у молодых людей. + Курение у молодых людей превратило несколько PFAS, включая PFDA, PFHpS и PFNA, в значимые факторы риска метаболического заболевания печени. Дополнительный контекст: + Определение MASLD: наличие >5,5% жира в печени в дополнение к как минимум одному критерию метаболического заболевания (высокий ИМТ, уровень глюкозы натощак, артериальное давление, триглицериды и/или низкий уровень HDL). + PNPLA3: ген, участвующий в обработке и хранении жира и холестерина в печени и жировой ткани. Фенотип GG предрасполагает его носителей к повышенному риску развития жировой печени и метаболического (неалкогольного) заболевания печени. Значимость: Известные как "вечные химикаты", PFAS сохраняются в человеческом организме на протяжении многих лет или десятилетий (PFOA имеет период полураспада от 1,5 до 5 лет) и на протяжении десятилетий до столетий в экосистеме (PFOA имеет период полураспада 92 года в окружающей воде). PFAS широко используются как изоляционные и антипригарные материалы в антипригарной посуде, одежде, электронике и многих других бытовых и промышленных приложениях. Известно, что PFAS вызывают метаболические и эндокринные нарушения, влияя на метаболизм, функцию инсулина и метаболизм жира в печени. Подростковый и ранний взрослый возраст являются особенно чувствительными фазами из-за гормональных изменений в период полового созревания и связанного с этим быстрого роста, что делает эту возрастную группу особенно уязвимой к эндокринным, гормональным и метаболическим повреждениям, вызванным PFAS. Это исследование успешно выявило подростков как особенно уязвимую группу риска для специфических типов PFAS (PFOA и PFHpA). Учитывая, что PFOA используется в антипригарной посуде и других контейнерах для пищи, это подчеркивает важность избегания этих предметов в домах с детьми, особенно в период полового созревания и после него. Кроме того, исследование выявило усугубление генетического риска из-за PFAS, указывая на то, что носители PNPLA3 GG должны особенно осознавать риск от PFHxS. Этот химикат обычно используется в огнетушащих пенах, водоотталкивающей одежде и полиролях, а также в различных электронных устройствах. Молодые люди не показали основной ассоциации между PFAS и риском заболевания печени, что может указывать на особую чувствительность до и в период полового созревания. Однако курение изменило эту взаимосвязь, сделав курящих молодых людей более восприимчивыми к увеличенному риску заболевания печени при воздействии PFAS. Ограничения Хотя исследование предлагает несколько практических рекомендаций, необходимо провести дополнительные исследования, чтобы определить, сохраняются ли результаты для неиспано-американских подростковых популяций (так как когорта SOLAR состояла исключительно из испаноязычных). Кроме того, относительно небольшой размер выборки ограничивает статистическую мощность исследования. Наконец, оценка воздействия PFAS в одно время и поперечный характер исследования делают невозможным оценить кумулятивные воздействия или сделать какие-либо причинные выводы, ограничивая выводы наблюдательными данными.

что такое тренировка для братков