單晚4小時的睡眠可能會使胰島素敏感性下降多達25%。 你的身體對碳水化合物的處理變差，儲存更多脂肪，並且血糖上升的時間更長。長期睡眠不足可能導致前糖尿病。 該怎麼做： + 優先確保7.5小時以上的睡眠 + 提早用餐（至少在睡前4小時） + 睡前6小時不喝咖啡 + 睡前4小時不進行劇烈運動 + 保持房間黑暗和涼爽 + 睡前1-2小時避免藍光和屏幕