ليلة واحدة من 4 ساعات النوم يمكن أن تقلل من حساسية الأنسولين بنسبة تصل إلى 25٪. يتعامل جسمك مع الكربوهيدرات بشكل أسوأ ، ويخزن المزيد من الدهون ، ويرفع الجلوكوز لفترة أطول. يمكن أن يؤدي قلة النوم المزمنة إلى مقدمات السكري. ما يجب القيام به: + إعطاء الأولوية ل 7.5+ ساعة من النوم + تناول الطعام مبكرا (قبل 4 ساعات على الأقل من النوم) + لا قهوة قبل 6 ساعات من النوم + لا تمرين ثقيل قبل 4 ساعات من النوم + حافظ على غرفتك مظلمة وباردة + تجنب الضوء الأزرق والشاشات قبل 1-2 ساعة من النوم