单晚4小时的睡眠可能会使胰岛素敏感性下降多达25%。 你的身体对碳水化合物的处理能力变差，储存更多脂肪，血糖水平波动时间更长。长期睡眠不足可能导致前驱糖尿病。 该怎么办： + 优先保证7.5小时以上的睡眠 + 提前吃晚餐（至少在睡前4小时） + 睡前6小时不喝咖啡 + 睡前4小时不进行剧烈运动 + 保持房间黑暗和凉爽 + 睡前1-2小时避免蓝光和屏幕