Hoạt động thể chất mạnh mẽ hiệu quả gấp ít nhất 8 lần trong việc phòng ngừa bệnh tim mạch so với các cường độ thấp hơn khi so sánh từng phút một, theo dữ liệu gần đây. Tại sao? Cường độ hoạt động cao hơn kích thích mạnh mẽ hơn áp lực cắt, ma sát của dòng máu trên lớp lót của các thành mạch được gọi là nội mô. Đây là một kích thích để nội mô giải phóng nitric oxide và các chất giãn mạch khác giúp cải thiện chức năng nội mô và độ linh hoạt của động mạch, những thích nghi quan trọng để giảm nguy cơ xơ vữa động mạch. Các cường độ tập thể dục thấp hơn không tái tạo được mô hình và độ lớn của sự gia tăng áp lực cắt của hoạt động cường độ cao. Đó là lý do tại sao hàng chục nghiên cứu cho thấy rằng tập thể dục cường độ cao vượt trội trong việc cải thiện chức năng nội mô, giảm độ cứng của động mạch và cuối cùng là giảm nguy cơ xảy ra các sự kiện tim mạch bất lợi lớn.