Kortisol är inte ett "stresshormon". Det är ett energihormon. Det är anledningen till att du vaknar från sömnen. En stor topp av kortisol under de första 60 minuterna efter att du vaknat är hälsosamt och stimulerar förhöjd energi, humör och fokus hela dagen... och ställer in dig på LÅGT kortisol på natten (= mycket bättre sömn). Rx: Se starkt ljus, helst från solljus i 10-20 minuter under de första 60 minuterna av din morgon, eller (om du vaknar före soluppgången) använd ett 10 000 lux artificiellt ljus. Den energiökning som ni kommer att uppleva är snabb och betydande. Även kortisolstimulerande = måttligt intensiv eller intensiv träning. (Gäller vid alla tider på dygnet). Överraskning: Koffein ökar inte ditt kortisol mycket, inte heller avsiktlig exponering för kyla. Båda kommer att förlänga sin verkan lite. Obs: Det krävs väldigt lite ljus med kort våglängd (blått, grönt, skärmar etc.) som ses under 1-2 timmar innan du sover för att minska dina melatoninnivåer och kortisol nästa morgon och öka dina blodsockernivåer. Justera belysningen före sömn i enlighet med detta,