Cortisol ist kein „Stresshormon“. Es ist ein Energiehormon. Es ist der Grund, warum du aus dem Schlaf aufwachst. Ein großer Anstieg des Cortisols in den ersten 60 Minuten nach dem Aufwachen ist gesund und stimuliert erhöhte Energie, Stimmung und Konzentration den ganzen Tag… und bereitet dich auf niedriges Cortisol in der Nacht vor (= viel besserer Schlaf). Rx: Sieh dir helles Licht an, idealerweise Sonnenlicht, für 10-20 Minuten in den ersten 60 Minuten deines Morgens, oder (wenn du vor Sonnenaufgang aufwachst) benutze ein 10.000Lux künstliches Licht. Der Anstieg der Energie, den du erleben wirst, ist schnell und signifikant. Auch Cortisol stimulierend = mäßig intensives oder intensives Training. (Gilt zu jeder Tages- und Nachtzeit). Überraschung: Koffein erhöht dein Cortisol nicht viel, noch tut es absichtliche Kälteeinwirkung. Beides wird seine Wirkung ein wenig verlängern. Hinweis: Es braucht sehr wenig kurzwelliges Licht (blau, grün, Bildschirme usw.), das in den 1-2 Stunden vor dem Schlafen betrachtet wird, um deine Melatoninwerte zu senken und das Cortisol am nächsten Morgen zu erhöhen sowie deine Blutzuckerwerte zu steigern. Passe die Beleuchtung vor dem Schlafen entsprechend an.