Il cortisolo non è un "ormone dello stress". È un ormone dell'energia. È la ragione per cui ti svegli dal sonno. Un grande picco di cortisolo nei primi 60 minuti dopo il risveglio è sano e stimola un aumento di energia, umore e concentrazione per tutto il giorno... e ti prepara per un basso livello di cortisolo di notte (= sonno molto migliore). Rx: Esporsi a luce intensa, idealmente dalla luce solare per 10-20 minuti nei primi 60 minuti del tuo mattino, oppure (se ti svegli prima dell'alba) utilizzare una luce artificiale da 10.000Lux. L'aumento di energia che sperimenterai è rapido e significativo. Inoltre, stimolante del cortisolo = esercizio moderatamente intenso o intenso. (Vero in qualsiasi momento del giorno/notte). Sorpresa: La caffeina non aumenta molto il tuo cortisolo, né lo fa l'esposizione deliberata al freddo. Entrambi estenderanno un po' la sua azione. Nota: Ci vuole molto poco di luce a lunghezza d'onda corta (blu, verde, schermi, ecc.) vista nelle 1-2 ore prima di dormire per ridurre i tuoi livelli di melatonina e il cortisolo del mattino successivo e aumentare i tuoi livelli di glucosio nel sangue. Regola di conseguenza l'illuminazione pre-sonno.