Le cortisol n'est pas une "hormone du stress". C'est une hormone de l'énergie. C'est la raison pour laquelle vous vous réveillez après le sommeil. Un pic important de cortisol dans les 60 premières minutes après le réveil est sain et stimule une énergie, une humeur et une concentration élevées toute la journée… et vous prépare à un faible taux de cortisol la nuit (= un sommeil beaucoup meilleur). Rx : Exposez-vous à une lumière vive, idéalement à la lumière du soleil pendant 10 à 20 minutes dans les 60 premières minutes de votre matinée, ou (si vous vous réveillez avant le lever du soleil) utilisez une lumière artificielle de 10 000 Lux. L'augmentation d'énergie que vous ressentirez est rapide et significative. De plus, le cortisol est stimulé par un exercice modérément intense ou intense. (C'est vrai à tout moment de la journée/nuit). Surprise : La caféine n'augmente pas beaucoup votre cortisol, pas plus qu'une exposition délibérée au froid. Les deux prolongeront un peu son action. Remarque : Il faut très peu de lumière à courte longueur d'onde (bleue, verte, écrans, etc.) vue dans les 1 à 2 heures avant le sommeil pour réduire vos niveaux de mélatonine et le cortisol du lendemain matin et augmenter vos niveaux de glucose dans le sang. Ajustez l'éclairage avant le sommeil en conséquence.