O cortisol não é um "hormônio do estresse". É um hormônio energético. É a razão pela qual você acorda do sono. Um grande pico de cortisol nos primeiros 60 minutos após acordar é saudável e estimula a energia, o humor e o foco elevados o dia todo... e prepara você para um cortisol BAIXO à noite (= sono muito melhor). Rx: Veja a luz brilhante, de preferência da luz solar por 10-20 minutos nos primeiros 60 minutos da manhã, ou (se você acordar antes do nascer do sol) use uma luz artificial de 10.000 Lux. O aumento de energia que você experimentará é rápido e significativo. Também estimulante do cortisol = exercício moderadamente intenso ou intenso. (Verdade em todos os momentos do dia/noite). Surpresa: a cafeína não aumenta muito o cortisol, nem a exposição deliberada ao frio. Ambos estenderão um pouco sua ação. Nota: Leva muito pouca luz de comprimento de onda curto (azul, verde, telas etc.) vista nas 1-2 horas antes de dormir para reduzir seus níveis de melatonina e cortisol na manhã seguinte e aumentar seus níveis de glicose no sangue. Ajuste a iluminação pré-sono de acordo,