コルチゾールは「ストレスホルモン」ではありません。それはエネルギーホルモンです。それが眠りから目覚める理由です。起床後最初の60分間のコルチゾールの大きなピークは健康的で、エネルギー、気分、集中力の向上を刺激します...そして、夜のコルチゾールの低下を設定します(=はるかに良い睡眠)。 Rx:明るい光を見る、理想的には朝の最初の60分間に日光から10〜20分間、または(日の出前に目が覚める場合は)10,000Luxの人工光を使用します。あなたが経験するエネルギーの増加は急速かつ重要です。 また、コルチゾール刺激=適度に激しいまたは激しい運動。(昼夜を問わず常に当てはまります)。 驚き:カフェインはコルチゾールをあまり増加させず、意図的に寒さにさらされることもありません。どちらもそのアクションを少し拡張します。 注:メラトニンレベルを下げ、翌朝のコルチゾールを下げ、血糖値を上げるために、睡眠の1〜2時間前に短波長の光(青、緑、スクリーンなど)を見ることはほとんど必要ありません。 それに応じて就寝前の照明を調整し、