O cortisol não é um "hormônio do estresse". É um hormônio de energia. É a razão pela qual você acorda do sono. Um grande pico de cortisol nos primeiros 60 minutos após acordar é saudável e estimula energia elevada, humor e foco durante todo o dia... e prepara você para um CORTISOL BAIXO à noite (= sono muito melhor). Rx: Veja luz brilhante, idealmente da luz solar, por 10-20 minutos nos primeiros 60 minutos da sua manhã, ou (se você acordar antes do nascer do sol) use uma luz artificial de 10.000Lux. O aumento de energia que você experimentará é rápido e significativo. Além disso, o que estimula o cortisol = exercício moderadamente intenso ou intenso. (Verdade em qualquer hora do dia/noite). Surpresa: A cafeína não aumenta muito o seu cortisol, nem a exposição deliberada ao frio. Ambos irão estender sua ação um pouco. Nota: Leva muito pouca luz de comprimento de onda curto (azul, verde, telas etc.) vista nas 1-2 horas antes de dormir para reduzir seus níveis de melatonina e o cortisol da manhã seguinte e aumentar seus níveis de glicose no sangue. Ajuste a iluminação pré-sono de acordo.