El cortisol no es una "hormona del estrés". Es una hormona de energía. Es la razón por la que te despiertas del sueño. Un gran pico de cortisol en los primeros 60 minutos después de despertarte es saludable y estimula un aumento de energía, estado de ánimo y concentración durante todo el día... y te prepara para un CORTISOL BAJO por la noche (= un sueño mucho mejor). Rx: Exponte a luz brillante, idealmente de la luz solar, durante 10-20 minutos en los primeros 60 minutos de tu mañana, o (si te despiertas antes del amanecer) utiliza una luz artificial de 10,000Lux. El aumento de energía que experimentarás es rápido y significativo. También estimula el cortisol = ejercicio moderadamente intenso o intenso. (Verdadero en cualquier momento del día/noche). Sorpresa: La cafeína no aumenta mucho tu cortisol, ni la exposición deliberada al frío. Ambos extenderán su acción un poco. Nota: Se necesita muy poca luz de onda corta (azul, verde, pantallas, etc.) vista en las 1-2 horas antes de dormir para reducir tus niveles de melatonina y el cortisol de la mañana siguiente, y aumentar tus niveles de glucosa en sangre. Ajusta la iluminación antes de dormir en consecuencia,