Кортизол не є «гормоном стресу». Це енергетичний гормон. Це причина, через яку ви прокидаєтеся від сну. Великий пік кортизолу в перші 60 хвилин після пробудження є здоровим і стимулює підвищену енергію, настрій і зосередженість протягом усього дня ... і налаштовує вас на НИЗЬКИЙ рівень кортизолу вночі (= набагато кращий сон). Rx: Сприймайте яскраве світло, в ідеалі від сонячного світла протягом 10-20 хвилин протягом перших 60 хвилин вашого ранку, або (якщо ви прокидаєтеся до сходу сонця) використовуйте штучне світло 10 000 люкс. Приріст енергії, який ви відчуєте, швидкий і значний. Також стимулюючий кортизол = помірно інтенсивні або інтенсивні фізичні вправи. (Актуально в будь-який час дня і ночі). Сюрприз: кофеїн не сильно підвищує рівень кортизолу, так само як і навмисний вплив холоду. І те, і інше трохи продовжить його дію. Примітка: Потрібно дуже мало короткохвильового світла (синій, зелений, екрани тощо), переглянутого за 1-2 години до сну, щоб знизити рівень мелатоніну та наступного ранку кортизолу та підвищити рівень глюкози в крові. Відповідно відрегулюйте освітлення перед сном,