الكورتيزول ليس "هرمون التوتر". إنه هرمون طاقة. هذا هو سبب استيقاظك من النوم. الذروة الكبيرة في الكورتيزول في أول 60 دقيقة بعد الاستيقاظ صحية وتحفز الطاقة المرتفعة والمزاج والتركيز طوال اليوم ... Rx: شاهد الضوء الساطع ، من الناحية المثالية من ضوء الشمس لمدة 10-20 دقيقة في أول 60 دقيقة من صباحك ، أو (إذا استيقظت قبل شروق الشمس) استخدم ضوءا اصطناعيا 10,000Lux. زيادة الطاقة التي ستختبرها سريعة وكبيرة. أيضا تحفيز الكورتيزول = ممارسة مكثفة أو مكثفة بشكل معتدل. (صحيح في جميع أوقات النهار / الليل). مفاجأة: الكافيين لا يزيد من الكورتيزول كثيرا ، ولا التعرض المتعمد للبرد. كلاهما سيمدد عمله قليلا. ملاحظة: يتطلب الأمر القليل جدا من الضوء القصير (الأزرق والأخضر والشاشات وما إلى ذلك) في 1-2 ساعة قبل النوم لتقليل مستويات الميلاتونين والكورتيزول في صباح اليوم التالي وزيادة مستويات الجلوكوز في الدم. اضبط إضاءة ما قبل النوم وفقا لذلك ،