Cortizolul nu este un "hormon al stresului". Este un hormon energetic. Este motivul pentru care te trezești din somn. Un vârf mare de cortizol în primele 60 de minute după trezire este sănătos și stimulează creșterea energiei, a stării de spirit și a concentrării toată ziua... și te pregătește pentru cortizol scăzut noaptea (= somn mult mai bun). Rx: Vizualizați lumina puternică, ideal de la lumina soarelui timp de 10-20 de minute în primele 60 de minute ale dimineții, sau (dacă vă treziți înainte de răsăritul soarelui) utilizați o lumină artificială de 10.000 de lux. Creșterea energiei pe care o veți experimenta este rapidă și semnificativă. De asemenea, stimularea cortizolului = exerciții moderat intense sau intense. (Adevărat în orice moment al zilei/nopții). Surpriză: Cofeina nu crește cortizolul prea mult, nici expunerea deliberată la frig. Ambele își vor extinde puțin acțiunea. Notă: Este nevoie de foarte puțină lumină cu lungime de undă scurtă (albastru, verde, ecrane etc.) vizualizată în 1-2 ore înainte de culcare pentru a reduce nivelul de melatonină și cortizolul în dimineața următoare și pentru a crește nivelul de glucoză din sânge. Reglați iluminarea înainte de somn în consecință,