Кортизол не является "гормоном стресса". Это гормон энергии. Он причина, по которой вы просыпаетесь. Большой пик кортизола в первые 60 минут после пробуждения является здоровым и стимулирует повышенную энергию, настроение и концентрацию в течение всего дня... и настраивает вас на НИЗКИЙ кортизол ночью (= гораздо лучший сон). Рекомендация: смотрите на яркий свет, желательно от солнечного света, в течение 10-20 минут в первые 60 минут вашего утра, или (если вы просыпаетесь до восхода солнца) используйте искусственный свет 10,000Lux. Увеличение энергии, которое вы испытаете, будет быстрым и значительным. Также кортизол стимулируется = умеренные или интенсивные физические нагрузки. (Это верно в любое время дня/ночи). Сюрприз: кофеин не увеличивает ваш кортизол значительно, как и преднамеренное холодное воздействие. Оба немного продлят его действие. Примечание: требуется очень мало коротковолнового света (синий, зеленый, экраны и т.д.), который вы смотрите за 1-2 часа до сна, чтобы снизить уровень мелатонина и утренний кортизол и увеличить уровень глюкозы в крови. Соответственно отрегулируйте освещение перед сном.