Fysisk aktivitet med kraftig intensitet er 4–10 ganger mer effektiv enn moderat aktivitet for å redusere risikoen for store kroniske sykdommer. Ett minutt med intens aktivitet gir omtrent samme reduksjon i dødelighetsrisiko for alle årsaker som 4 minutter med moderat aktivitet. Når man ser nærmere på spesifikke utfall, blir effekten enda tydeligere. For kardiovaskulær dødelighet trenger du omtrent 8 minutter med moderat aktivitet for å tilsvare bare ett minutt ved kraftig intensitet; For type 2-diabetes er det nærmere 10 minutter. Når det gjelder kreftrelatert dødelighet, viser kraftig aktivitet seg igjen å være fire ganger mer potent enn moderat intensitet. Disse funnene er øyeåpnende, men kanskje ikke overraskende når vi tar i betraktning de overlegne kardiovaskulære og metabolske tilpasningene som respons på intens aktivitet, inkludert bedre kardiovaskulær kondisjon og insulinfølsomhet.