高強度的身體活動在降低重大慢性疾病風險方面比中等強度活動有效 4–10 倍。 一分鐘的高強度活動提供的全因死亡風險降低大約相當於四分鐘的中等強度活動。當我們更仔細地查看特定結果時，影響變得更加明顯。 對於心血管死亡率，您需要大約八分鐘的中等強度活動才能等於一分鐘的高強度活動；對於 2 型糖尿病，則接近十分鐘。在癌症相關死亡率方面，高強度活動再次證明比中等強度活動強四倍。 這些發現令人震驚，但當我們考慮到高強度活動對心血管和代謝適應的優越性時，這也許並不令人驚訝，包括更好的心肺健康和胰島素敏感性。