A atividade física de intensidade vigorosa é de 4 a 10 vezes mais eficaz do que a atividade moderada para reduzir o risco de doenças crônicas graves. Um minuto de atividade vigorosa oferece aproximadamente a mesma redução no risco de mortalidade por todas as causas que 4 minutos de atividade moderada. Ao olhar mais de perto para resultados específicos, o impacto fica ainda mais claro. Para mortalidade cardiovascular, você precisaria de cerca de 8 minutos de atividade moderada para equivaler a apenas um minuto em intensidade vigorosa; Para diabetes tipo 2, é mais próximo de 10 minutos. Em termos de mortalidade relacionada ao câncer, novamente, a atividade vigorosa se mostra quatro vezes mais potente do que a intensidade moderada. Esses achados são reveladores, mas talvez não surpreendam quando consideramos as adaptações cardiovasculares e metabólicas superiores em resposta a atividades de intensidade vigorosa, incluindo melhor aptidão cardiorrespiratória e sensibilidade à insulina.