Физическая активность высокой интенсивности в 4–10 раз эффективнее, чем умеренная активность, для снижения риска серьезных хронических заболеваний. Одна минута интенсивной активности обеспечивает примерно такое же снижение риска общей смертности, как 4 минуты умеренной активности. При более детальном рассмотрении конкретных результатов влияние становится еще более очевидным. Для снижения сердечно-сосудистой смертности вам потребуется около 8 минут умеренной активности, чтобы сравняться с одной минутой интенсивной активности; для диабета 2 типа это ближе к 10 минутам. Что касается смертности от рака, то интенсивная активность оказывается в четыре раза более эффективной, чем умеренная. Эти результаты открывают глаза, но, возможно, не удивляют, если учесть превосходные сердечно-сосудистые и метаболические адаптации в ответ на физическую активность высокой интенсивности, включая лучшую кардиореспираторную выносливость и чувствительность к инсулину.