Voimakas intensiteetti on 4–10 kertaa tehokkaampaa kuin kohtuullinen liikunta vakavien kroonisten sairauksien riskin vähentämisessä. Yhden minuutin voimakas aktiivisuus vähentää lähes yhtä paljon kuolleisuusriskiä kuin neljä minuuttia kohtalaista liikuntaa. Kun tarkastellaan tarkemmin tiettyjä lopputuloksia, vaikutus käy entistä selvemmäksi. Sydän- ja verisuonikuolleisuuteen tarvittaisiin noin 8 minuuttia kohtuullista liikuntaa, jotta se vastaisi yhtä minuuttia voimakkaalla intensiteetillä; Tyypin 2 diabeteksessa se kestää lähempänä 10 minuuttia. Syöpään liittyvän kuolleisuuden osalta voimakas aktiivisuus on jälleen neljä kertaa voimakkaampaa kuin kohtalainen intensiteetti. Nämä havainnot ovat silmiä avaavia, mutta eivät ehkä yllättäviä, kun otetaan huomioon parempia sydän- ja verenkierto- ja aineenvaihduntasopeutumisia voimakkaan intensiteetin vaikutuksesta, mukaan lukien parempi sydän- ja verenkiertoinen kunto sekä insuliiniherkkyys.