La actividad física de alta intensidad es de 4 a 10 veces más efectiva que la actividad moderada para reducir el riesgo de enfermedades crónicas importantes. Un minuto de actividad vigorosa ofrece aproximadamente la misma reducción en el riesgo de mortalidad por todas las causas que 4 minutos de actividad moderada. Al observar más de cerca los resultados específicos, el impacto se vuelve aún más claro. Para la mortalidad cardiovascular, necesitarías alrededor de 8 minutos de actividad moderada para igualar solo un minuto de alta intensidad; para la diabetes tipo 2, se acerca a 10 minutos. En términos de mortalidad relacionada con el cáncer, nuevamente, la actividad vigorosa resulta ser cuatro veces más potente que la intensidad moderada. Estos hallazgos son sorprendentes, pero quizás no sean sorprendentes cuando consideramos las adaptaciones cardiovasculares y metabólicas superiores en respuesta a la actividad de alta intensidad, incluyendo una mejor condición cardiorrespiratoria y sensibilidad a la insulina.