Nykyiset liikuntaohjeet aliarvioivat voimakasta liikuntaa. Voimakas aktiivisuus voi olla 4–9× voimakkaampaa kuin kohtalainen aktiivisuus, vähentäen yleisiä kuolleisuutta, sydän- ja verisuonitauteja, diabetesta ja syöpää. Liikuntaohjeet olettavat, että kohtalaisen ja voimakkaan intensiteetin välillä on 2:1 suhde: kaksi minuuttia kohtuullista liikuntaa vastaa yhtä minuuttia voimakasta liikuntaa. Siksi suositukset ovat 150–300 minuuttia kohtuullista tai 75–150 minuuttia voimakasta liikuntaa viikossa. Mutta uudet tiedot viittaavat siihen, että tuo suhde on väärä. Tässä täysin uudessa journal-kerhon jaksossa Brady Holmer (@Brady_H) ja minä puramme uraauurtavan tutkimuksen, jonka pitäisi muuttaa tapaamme ajatella toimintaa tautien ehkäisyssä. Tutkimuksessa havaittiin, että 1 minuutti voimakasta aktiivisuutta vastaa suunnilleen 4–9 minuuttia kohtuullista aktiivisuutta ja 53–94 minuuttia kevyttä aktiivisuutta, mikä vähentää tautiriskiä. Se osoittaa myös selkeän annosvasteen voimakkaaseen aktiivisuuteen, joka on paljon heikompi kohtalaisella aktiivisuustasolla ja tuskin havaittavissa kevyessä aktiivisuudessa. Sukellamme myös syvällisesti siihen, miksi voimakas liikunta on niin voimakasta, taustalla olevia mekanismeja, ja keskustelemme käytännön opinnoista, mukaan lukien siitä, miten jopa hyvin lyhyet voimakkaat liikkeet (ajattele "liikuntavälipaloja") voivat tuottaa merkittäviä terveyshyötyjä. Aikaleimat ovat alla. Seuraavasta postauksesta löydät linkit jaksoon YouTubesta, Apple Podcastsista ja Spotifysta. Nauttia! Aikaleimat: 0:00 - Johdanto 2:14 - 1:2-sääntö liikunnalle 6:28 - Mikä lasketaan voimakkaaksi? 8:48 - Kun liikuntaohjeet eivät toimi 9:32 - Puettavaan tutkimussuunnitelmaan perustuvan tutkimussuunnitelman sisällä 15:24 - Voimakas toiminta—helpompaa kuin luulet? 18:01 - Terveellisen käyttäjäharhan välttäminen 19:12 – Parempi tapa mitata liikuntaa 20:58 - Onko voimakas 4–10 kertaa parempi? 25:08 - Yksi reipas minuutti vs. tunnin kävely 27:15 – Ovatko kevyen aktiivisuuden hyödyt rajattuja? 29:03 - Onko voimakas 5 kertaa parempi sydämellesi? 30:12 – Lasketaanko vyöhyke 2 voimaksi? 31:24 - Annos-vaste-vertailu 32:35 - Voimakas liikunta ja nuoremmat valtimot 38:29 – Miksi ikääntyvät sydämet tarvitsevat intensiteettiä 41:22 – Voiko intensiteetti säilyttää VO₂ maxin? 42:40 - Kohtuullinen liikunta ja VO₂-maksimirajat 44:34 - Onko voimakas ruokavalio kymmenkertaisesti parempi diabetekseen? 51:01 - Miksi intensiteetti vahvistaa mitokondrioita 56:11 - Tappaako intensiivinen liikunta kasvainsoluja? 1:02:28 - Hormonaaliset hyödyt 1:03:19 - Kaatumisten estäminen intensiteetillä 1:07:49 - Tulehduksen torjunta 1:09:42 - Korkean intensiteetin harjoittelu ja aivojen ikääntyminen 1:11:14 – 2:1-suhde on ulkona 1:13:03 – Voisiko voimakas liikunta muuttua pilleriksi? 1:14:21 – Lyhyet purkaukset pidemmälle ikään 1:18:28 – Voivatko lyhyet ottelut vastata täysiä treenejä? 1:22:39 - Aliarvostavatko puettavat laitteet voimakkaita purkauksia? 1:25:19 – Voivatko mikrotreenit korvata kuntosalin? 1:30:23 - Harjoitusohjeiden päivittäminen 1:41:48 – Onko kevyt toiminta turhaa? 1:44:17 – Onko voimakas liikunta turvallista senioreille? 1:48:41 - Onko HIIT haitallista naishormoneille? 1:54:18 - Intensiteetin ja palautumisen tasapainottaminen (80/20-sääntö) 1:56:43 - Bradyn liikuntarutiini 2:00:30 - Aktiivista toimintaa ja lasten älykkyyttä 2:03:27 - Aliarvioimmeko voimakasta liikuntaa? 2:05:16 – Miksi askelten perässä juokseminen ei toimi

Kuuntele tämä jakso: YouTube: Spotify: Omena: Näytä muistiinpanot: