Các hướng dẫn về hoạt động thể chất hiện tại đánh giá thấp hoạt động mạnh. Hoạt động mạnh có thể mạnh gấp 4–9 lần so với hoạt động vừa phải trong việc giảm tỷ lệ tử vong do mọi nguyên nhân, bệnh tim mạch, tiểu đường và nguy cơ ung thư. Các hướng dẫn tập thể dục giả định tỷ lệ 2:1 giữa hoạt động cường độ vừa phải và mạnh: hai phút hoạt động vừa phải tương đương với một phút hoạt động mạnh. Đó là lý do tại sao các khuyến nghị là 150–300 phút hoạt động vừa phải hoặc 75–150 phút hoạt động mạnh mỗi tuần. Nhưng dữ liệu mới cho thấy tỷ lệ đó là sai. Trong tập mới nhất của câu lạc bộ báo chí, Brady Holmer (@Brady_H) và tôi phân tích một nghiên cứu đột phá có thể thay đổi cách chúng ta nghĩ về hoạt động để phòng ngừa bệnh tật. Nghiên cứu đã xác định rằng 1 phút hoạt động mạnh tương đương với khoảng 4–9 phút hoạt động vừa phải, và 53–94 phút hoạt động nhẹ, để giảm nguy cơ bệnh tật. Nó cũng cho thấy một phản ứng liều lượng rõ ràng cho hoạt động mạnh mà yếu hơn nhiều cho hoạt động vừa phải và hầu như không thể phát hiện cho hoạt động nhẹ. Chúng tôi cũng đi sâu vào lý do tại sao hoạt động mạnh lại mạnh mẽ như vậy, các cơ chế cơ bản, và thảo luận về những điều thực tiễn, bao gồm cách mà ngay cả những khoảng thời gian rất ngắn của chuyển động mạnh (nghĩ đến "bữa ăn thể dục") có thể mang lại lợi ích sức khỏe đáng kể. Thời gian được ghi chú bên dưới. Bạn có thể tìm thấy liên kết đến tập này trên YouTube, Apple Podcasts và Spotify trong bài đăng tiếp theo. Chúc bạn vui vẻ! Thời gian: 0:00 - Giới thiệu 2:14 - Quy tắc 1:2 cho tập thể dục 6:28 - Cái gì được coi là hoạt động mạnh? 8:48 - Nơi mà các hướng dẫn tập thể dục thất bại 9:32 - Bên trong thiết kế nghiên cứu dựa trên thiết bị đeo 15:24 - Hoạt động mạnh—dễ hơn bạn nghĩ? 18:01 - Tránh thiên kiến người dùng khỏe mạnh 19:12 - Một cách tốt hơn để đo lường tập thể dục 20:58 - Hoạt động mạnh có tốt hơn 4–10 lần không? 25:08 - Một phút hoạt động mạnh so với một giờ đi bộ 27:15 - Lợi ích của hoạt động nhẹ có bị giới hạn không? 29:03 - Hoạt động mạnh có tốt hơn 5 lần cho tim của bạn không? 30:12 - Khu vực 2 có được coi là mạnh không? 31:24 - So sánh phản ứng liều lượng 32:35 - Tập thể dục mạnh & động mạch trẻ hơn 38:29 - Tại sao trái tim lão hóa cần cường độ 41:22 - Liệu cường độ có bảo tồn VO₂ max không? 42:40 - Tập thể dục vừa phải & giới hạn VO₂ max 44:34 - Hoạt động mạnh có tốt hơn 10 lần cho tiểu đường không? 51:01 - Tại sao cường độ thúc đẩy ty thể 56:11 - Tập thể dục cường độ cao có giết tế bào khối u không? 1:02:28 - Lợi ích hormon 1:03:19 - Ngăn ngừa ngã với cường độ 1:07:49 - Chống viêm 1:09:42 - Tập luyện cường độ cao & lão hóa não 1:11:14 - Tỷ lệ 2:1 đã không còn nữa 1:13:03 - Liệu tập thể dục mạnh có thể trở thành thuốc không? 1:14:21 - Những khoảng thời gian ngắn cho cuộc sống dài hơn 1:18:28 - Liệu những khoảng thời gian ngắn có thể thay thế các buổi tập đầy đủ không? 1:22:39 - Liệu thiết bị đeo có đánh giá thấp những khoảng thời gian mạnh không? 1:25:19 - Liệu các bài tập vi mô có thể thay thế phòng tập không? 1:30:23 - Cập nhật hướng dẫn tập thể dục 1:41:48 - Liệu hoạt động nhẹ có vô dụng không? 1:44:17 - Liệu tập thể dục mạnh có an toàn cho người cao tuổi không? 1:48:41 - Liệu HIIT có gây hại cho hormone nữ không? 1:54:18 - Cân bằng cường độ & phục hồi (quy tắc 80/20) 1:56:43 - Thói quen tập thể dục của Brady 2:00:30 - Hoạt động mạnh & sức mạnh não của trẻ em 2:03:27 - Chúng ta có đang đánh giá thấp tập thể dục mạnh không? 2:05:16 - Tại sao việc đếm bước không hiệu quả

Nghe tập này trên: YouTube: Spotify: Apple: Ghi chú chương trình: