起きてください。あなたの宿敵は何時間も起きています。 上半身の日: 収束チェストプレス。 ニュートラルグリッププルダウン。 スミス・マシンは肩をすくめる。 プリーチャーカールズ。 ポリキン・プッシュダウン。 15セット、120回(ウォームアップを含む)。 11,082ポンドを持ち上げました。