醒來吧。你的死敵已經起牀好幾個小時了。 上半身訓練日： 收縮胸部推舉。 中性握法下拉。 史密斯機聳肩。 牧師捲曲。 波利昆推壓。 15組，120次（包括熱身）。 舉起11,082磅。