醒来吧。你的死敌已经起床好几个小时了。 上半身训练日： 收缩胸部推举。 中性握法下拉。 史密斯机耸肩。 牧师卷曲。 波利昆推压。 15组，120次（包括热身）。 举起11,082磅。