أنت رجل. في عام 2026، اجعل الأمر بسيطا: • تناول طعاما صحيا • المشي يوميا • رفع الوزن الثقيل • نم مبكرا • الاستيقاظ في الساعة 5 صباحا • الصيام في الصباح • شرب الماء بشكل صحيح • تتحدث أقل • استمع أكثر لا أعذار. لا طرق مختصرة. حياتك مسؤوليتك 100٪