Cortisol không phải là "hormone căng thẳng". Nó là hormone năng lượng. Nó là lý do bạn thức dậy sau giấc ngủ. Một đỉnh cao lớn trong cortisol trong 60 phút đầu tiên sau khi thức dậy là điều lành mạnh và kích thích năng lượng, tâm trạng và sự tập trung cao suốt cả ngày... và cortisol THẤP vào ban đêm (điều bạn muốn vào ban đêm). Hãy nhìn vào ánh sáng sáng, lý tưởng là từ ánh sáng mặt trời trong 10-20 phút trong 60 phút đầu tiên của buổi sáng, hoặc (nếu bạn thức dậy trước khi mặt trời mọc) ánh sáng nhân tạo 10.000Lux. Sự gia tăng năng lượng mà bạn sẽ trải nghiệm là đáng kể. Ngoài ra, kích thích cortisol = tập thể dục vừa phải hoặc cường độ cao. Ngạc nhiên: Caffeine không làm tăng cortisol nhiều, cũng như lạnh có chủ đích. Cả hai sẽ kéo dài tác dụng của nó một chút. Chỉ cần một chút ánh sáng sóng ngắn được nhìn thấy 1-2 giờ trước khi ngủ để thay đổi mức melatonin của bạn và cortisol cũng như glucose trong máu vào sáng hôm sau, ngay cả khi bạn ngủ "tốt". Điều chỉnh cho phù hợp,