Кортизол не является "гормоном стресса". Это гормон энергии. Он причина, по которой вы просыпаетесь. Большой пик кортизола в первые 60 минут после пробуждения является здоровым и стимулирует повышенную энергию, настроение и концентрацию в течение всего дня… и НИЗКИЙ кортизол ночью (что вам нужно ночью). Смотрите яркий свет, желательно от солнечного света, в течение 10-20 минут в первые 60 минут вашего утра, или (если вы просыпаетесь до восхода солнца) 10,000Lux искусственного света. Увеличение энергии, которое вы испытаете, будет значительным. Также кортизол стимулируется = умеренные или интенсивные физические нагрузки. Сюрприз: кофеин не увеличивает кортизол значительно, как и преднамеренное охлаждение. Оба немного продлят его действие. Для изменения уровня мелатонина и кортизола на следующее утро, а также уровня глюкозы в крови, требуется очень немного света с короткой длиной волны, если его смотреть за 1-2 часа до сна, даже если вы спите "хорошо". Корректируйте соответственно,