Cortisol ist kein „Stresshormon“. Es ist ein Energiehormon. Es ist der Grund, warum du aus dem Schlaf aufwachst. Ein großer Anstieg des Cortisols in den ersten 60 Minuten nach dem Aufwachen ist gesund und stimuliert erhöhte Energie, Stimmung und Konzentration den ganzen Tag… und niedriges Cortisol in der Nacht (was du nachts möchtest). Sieh dir helles Licht an, idealerweise Sonnenlicht, für 10-20 Minuten in den ersten 60 Minuten deines Morgens, oder (wenn du vor Sonnenaufgang aufwachst) 10.000 Lux künstliches Licht. Der Anstieg der Energie, den du erleben wirst, ist erheblich. Außerdem stimuliert Cortisol = mäßig intensive oder intensive Bewegung. Überraschung: Koffein erhöht das Cortisol nicht viel, ebenso wenig wie absichtliche Kälte. Beides wird seine Wirkung ein wenig verlängern. Es braucht sehr wenig kurzwelliges Licht, das 1-2 Stunden vor dem Schlafen betrachtet wird, um deine Melatoninwerte und das Cortisol sowie den Blutzucker am nächsten Morgen zu verändern, selbst wenn du „gut“ schläfst. Passe dich entsprechend an.