El cortisol no es una "hormona del estrés". Es una hormona de energía. Es la razón por la que te despiertas del sueño. Un gran pico de cortisol en los primeros 60 minutos después de despertarte es saludable y estimula un aumento de energía, estado de ánimo y concentración durante todo el día... y un CORTISOL BAJO por la noche (lo que deseas por la noche). Mira luz brillante, idealmente de la luz solar, durante 10-20 minutos en los primeros 60 minutos de tu mañana, o (si te despiertas antes del amanecer) luz artificial de 10,000Lux. El aumento de energía que experimentarás es significativo. Además, estimular el cortisol = ejercicio moderadamente intenso o intenso. Sorpresa: La cafeína no aumenta mucho el cortisol, ni tampoco el frío deliberado. Ambos extenderán su acción un poco. Se necesita muy poca luz de onda corta vista 1-2 horas antes de dormir para alterar tus niveles de melatonina y el cortisol y la glucosa en sangre del día siguiente, incluso si duermes "bien". Ajusta en consecuencia,