Le cortisol n'est pas une "hormone du stress". C'est une hormone de l'énergie. C'est la raison pour laquelle vous vous réveillez après le sommeil. Un pic important de cortisol dans les 60 premières minutes après le réveil est sain et stimule une énergie, une humeur et une concentration élevées toute la journée… et un CORTISOL FAIBLE la nuit (ce que vous voulez la nuit). Exposez-vous à une lumière vive, idéalement celle du soleil, pendant 10 à 20 minutes dans les 60 premières minutes de votre matinée, ou (si vous vous réveillez avant le lever du soleil) à une lumière artificielle de 10 000Lux. L'augmentation d'énergie que vous ressentirez est significative. De plus, le cortisol est stimulé par un exercice modérément intense ou intense. Surprise : la caféine n'augmente pas beaucoup le cortisol, pas plus que le froid délibéré. Les deux prolongeront un peu son action. Il suffit de très peu de lumière à courte longueur d'onde vue 1 à 2 heures avant le sommeil pour altérer vos niveaux de mélatonine et le cortisol et la glycémie du lendemain matin, même si vous dormez "bien". Ajustez en conséquence,