Uten denne faktoren vil ikke andre tips hjelpe deg med å forbedre produktiviteten! Jeg snakker om søvnen din, som direkte påvirker produktiviteten din. Dessverre står jeg selv overfor produktivitetsproblemer, da jeg legger meg sent og ofte ikke får nok søvn. I det siste har jeg imidlertid prøvd å bekjempe dette, og noen ganger klarer jeg å legge meg tidlig og få en god natts søvn. Og da er dagen min mer produktiv enn de andre. Så her er noen tips som hjelper meg: • Gå til sengs før kl. 12: Hvorfor er det viktig? Jo tidligere du legger deg, jo tidligere vil du våkne, så corny som det kan høres ut, det er ikke alt. Frem til midnatt går kroppen lettere og raskere inn i de dype søvnfasene, noe som bedre gjenoppretter hjernen og kroppen. • Søvnsykluser: Det er en vanlig oppfatning at 8 timers søvn er tilstrekkelig for at kroppen skal hvile og for at du skal føle deg godt uthvilt. Hver gang før jeg legger meg, stiller jeg inn alarmen slik at jeg skulle sove i omtrent 8 timer, men jeg våknet og følte meg utslitt og hadde ikke noe ønske om å gjøre noe. Helt til jeg lærte om søvnsykluser. En syklus varer 1,5 time, og siden 8 timer ikke kan deles jevnt med 1,5, våkner du i løpet av en av syklusene, noe som påvirker tilstanden din negativt. Så her er de beste tidene å sove: - 7,5 timer = 5 sykluser - 9 timer = 6 sykluser Etter å ha sovet i 5 og 6 sykluser, viste 7,5 timers søvn seg å være optimalt for meg. Etter det følte jeg meg mye bedre enn om jeg hadde sovet i 8 timer. Vanligvis setter jeg alarmen på 20 meter mer for å sovne og ikke forstyrre de 5 syklusene. • Før leggetid: Hva du gjør før leggetid påvirker også kvaliteten på søvnen din, så her er noen ting du bør unngå å gjøre en time før du legger deg: - Bruk telefon/datamaskin -Arbeid - Spis mye I stedet er det bedre å gå en tur eller lese en bok en time før leggetid. Det er også bedre å ta en matbit, men ikke spise for mye, siden kroppen din vil jobbe for å bryte ned den store mengden mat du spiste før leggetid. Avsluttende tanker: Disse tre faktorene alene har forbedret søvnkvaliteten min betydelig, så jeg anbefaler deg ganske enkelt å prøve dem og se selv. Ikke spar på søvnen gutta, da det direkte påvirker produktiviteten din. Hvilke tips vil du i tillegg legge til for å forbedre søvnen din?