Senza questo fattore, altri consigli non ti aiuteranno a migliorare la tua produttività! Sto parlando del tuo sonno, che influisce direttamente sulla tua produttività. Sfortunatamente, anche io ho problemi di produttività, poiché vado a letto tardi e spesso non dormo a sufficienza. Tuttavia, ultimamente ho cercato di combattere questo, e a volte riesco ad andare a letto presto e a fare un buon sonno. E poi la mia giornata è più produttiva rispetto alle altre. // Ecco alcuni consigli che mi aiutano: • Vai a letto prima delle 12: Perché è importante? Prima vai a letto, prima ti sveglierai; per quanto possa sembrare banale, non è tutto. Fino a mezzanotte, il corpo entra più facilmente e rapidamente nelle fasi profonde del sonno, il che ripristina meglio il cervello e il corpo. • Cicli di sonno: Si crede comunemente che 8 ore di sonno siano sufficienti per il corpo per riposare e per sentirsi riposati. Ogni volta prima di andare a dormire, imposto la mia sveglia in modo da dormire per circa 8 ore, ma mi svegliavo sentendomi esausto e senza voglia di fare nulla. Fino a quando non ho imparato sui cicli di sonno. Un ciclo dura 1,5 ore, e poiché 8 ore non possono essere divise equamente per 1,5, ti svegli durante uno dei cicli, il che influisce negativamente sul tuo stato. Quindi ecco i migliori tempi per dormire: - 7,5 ore = 5 cicli - 9 ore = 6 cicli Dopo aver dormito per 5 e 6 cicli, 7,5 ore di sonno si sono rivelate ottimali per me. Dopo, mi sentivo molto meglio rispetto a se avessi dormito per 8 ore. Di solito, imposto la sveglia per 20 minuti in più per poter addormentarmi e non interrompere i 5 cicli. • Prima di andare a letto: Ciò che fai prima di andare a letto influisce anche sulla qualità del tuo sonno, quindi ecco alcune cose che dovresti evitare di fare un'ora prima di andare a dormire: - Usare il telefono/computer - Lavorare - Mangiare molto Invece, è meglio fare una passeggiata o leggere un libro un'ora prima di andare a letto. È anche meglio fare uno spuntino, ma non mangiare troppo, poiché il tuo corpo lavorerà per digerire la grande quantità di cibo che hai mangiato prima di andare a letto. // Pensieri finali: Questi tre fattori da soli hanno migliorato significativamente la qualità del mio sonno, quindi ti consiglio semplicemente di provarli e vedere tu stesso. Non risparmiare sul tuo sonno, ragazzi, poiché influisce direttamente sulla tua produttività. Quali consigli aggiungeresti per migliorare il tuo sonno?