Zonder deze factor zullen andere tips je niet helpen om je productiviteit te verbeteren! Ik heb het over je slaap, die direct invloed heeft op je productiviteit. Helaas heb ik zelf ook te maken met productiviteitsproblemen, omdat ik laat naar bed ga en vaak niet genoeg slaap krijg. De laatste tijd probeer ik hier echter iets aan te doen, en soms lukt het me om vroeg naar bed te gaan en een goede nachtrust te krijgen. En dan is mijn dag productiever dan de andere. // Hier zijn enkele tips die mij helpen: • Ga voor 12 uur naar bed: Waarom is dit belangrijk? Hoe eerder je naar bed gaat, hoe eerder je wakker wordt, hoe cliché het ook klinkt, dat is nog niet alles. Tot middernacht komt het lichaam gemakkelijker en sneller in de diepe slaapfases, wat de hersenen en het lichaam beter herstelt. • Slaapcycli: Er wordt algemeen aangenomen dat 8 uur slaap voldoende is voor het lichaam om te rusten en dat je je goed uitgerust voelt. Elke keer voordat ik ga slapen, zet ik mijn alarm zodat ik ongeveer 8 uur slaap, maar ik werd wakker en voelde me uitgeput en had geen zin om iets te doen. Totdat ik leerde over slaapcycli. Een cyclus duurt 1,5 uur, en aangezien 8 uur niet gelijkmatig kan worden verdeeld door 1,5, word je wakker tijdens een van de cycli, wat een negatieve invloed heeft op je toestand. Dus hier zijn de beste tijden om te slapen: - 7,5 uur = 5 cycli - 9 uur = 6 cycli Na 5 en 6 cycli slapen, bleek 7,5 uur slaap optimaal voor mij te zijn. Daarna voelde ik me veel beter dan wanneer ik 8 uur had geslapen. Gewoonlijk zet ik de wekker 20 minuten eerder om in slaap te vallen en de 5 cycli niet te verstoren. • Voor het slapengaan: Wat je doet voor het slapengaan heeft ook invloed op de kwaliteit van je slaap, dus hier zijn enkele dingen die je een uur voor het slapengaan moet vermijden: - Gebruik een telefoon/computer - Werken - Veel eten In plaats daarvan is het beter om een wandeling te maken of een boek te lezen een uur voor het slapengaan. Het is ook beter om een snack te nemen, maar niet te veel te eten, omdat je lichaam dan moet werken om de grote hoeveelheid voedsel die je voor het slapengaan hebt gegeten af te breken. // Laatste gedachten: Deze drie factoren alleen hebben de kwaliteit van mijn slaap aanzienlijk verbeterd, dus ik raad je gewoon aan om ze te proberen en het zelf te zien. Bespaar niet op je slaap, jongens, want het heeft direct invloed op je productiviteit. Welke tips zou je nog meer toevoegen om je slaap te verbeteren?