¡Sin este factor, otros consejos no te ayudarán a mejorar tu productividad! Estoy hablando de tu sueño, que afecta directamente tu productividad. Desafortunadamente, yo mismo enfrento problemas de productividad, ya que me acuesto tarde y, a menudo, no duermo lo suficiente. Sin embargo, últimamente he estado tratando de combatir esto, y a veces me las arreglo para acostarme temprano y dormir bien por la noche. Y luego mi día es más productivo que los demás. Así que aquí hay algunos consejos que me ayudan: • Acuéstese antes de las 12: ¿Por qué es importante? Cuanto más temprano te vayas a la cama, más temprano te despertarás, por cursi que parezca, eso no es todo. Hasta la medianoche, el cuerpo entra en las fases profundas del sueño con mayor facilidad y rapidez, lo que restaura mejor el cerebro y el cuerpo. • Ciclos de sueño: Comúnmente se cree que 8 horas de sueño son suficientes para que el cuerpo descanse y para que te sientas bien descansado. Cada vez antes de irme a dormir, ponía mi alarma para dormir unas 8 horas, pero me despertaba sintiéndome agotado y sin ganas de hacer nada. Hasta que aprendí sobre los ciclos de sueño. Un ciclo dura 1,5 horas, y como 8 horas no se pueden dividir uniformemente por 1,5, te despiertas durante uno de los ciclos, lo que afecta negativamente a tu condición. Así que estos son los mejores momentos para dormir: - 7,5 h = 5 ciclos - 9h = 6 ciclos Después de dormir durante 5 y 6 ciclos, 7,5 horas de sueño resultaron ser óptimas para mí. Después de eso, me sentí mucho mejor que si hubiera dormido durante 8 horas. Por lo general, configuro la alarma para 20 m más para conciliar el sueño y no interrumpir los 5 ciclos. • Antes de acostarse: Lo que haces antes de acostarte también afecta la calidad de tu sueño, así que aquí hay algunas cosas que debes evitar hacer una hora antes de irte a dormir: - Usa un teléfono / computadora -Trabajo - Comer mucho En cambio, es mejor dar un paseo o leer un libro una hora antes de acostarse. También es mejor tomar un refrigerio, pero no comer demasiado, ya que su cuerpo trabajará para descomponer la gran cantidad de alimentos que comió antes de acostarse. Pensamientos finales: Estos tres factores por sí solos han mejorado significativamente la calidad de mi sueño, por lo que simplemente te aconsejo que los pruebes y lo veas por ti mismo. No escatime en sus chicos del sueño, ya que afecta directamente su productividad. ¿Qué consejos agregarías adicionalmente para mejorar tu sueño?