Bez tohoto faktoru vám další tipy nepomohou zvýšit vaši produktivitu! Mluvím o vašem spánku, který přímo ovlivňuje vaši produktivitu. Bohužel já sama se potýkám s problémy s produktivitou, protože chodím pozdě spát a často nemám dostatek spánku. V poslední době se s tím však snažím bojovat a někdy se mi podaří jít brzy spát a dobře se vyspat. A pak je můj den produktivnější než ostatní. Zde je tedy několik tipů, které mi pomáhají: • Jděte spát před 12: Proč je to důležité? Čím dříve půjdete spát, tím dříve se probudíte, jakkoli to může znít otřepaně, to není vše. Až do půlnoci tělo snadněji a rychleji vstupuje do hlubokých fází spánku, což lépe regeneruje mozek i tělo. • Spánkové cykly: Obecně se má za to, že 8 hodin spánku je dostatečné k tomu, aby si tělo odpočinulo a vy jste se cítili odpočatí. Pokaždé, než jdu spát, nastavím si budík tak, abych spal asi 8 hodin, ale probudil jsem se s pocitem vyčerpání a neměl jsem chuť nic dělat. Dokud jsem se nedozvěděl o spánkových cyklech. Jeden cyklus trvá 1,5 hodiny, a protože 8 hodin nelze rovnoměrně rozdělit 1,5, probudíte se během jednoho z cyklů, což negativně ovlivní váš stav. Zde jsou tedy nejlepší časy na spánek: - 7,5 h = 5 cyklů - 9h = 6 cyklů Po 5 a 6 cyklech spánku se pro mě ukázalo jako optimální 7,5 hodiny spánku. Poté jsem se cítil mnohem lépe, než kdybych spal 8 hodin. Obvykle si budík nastavím na dalších 20 metrů, abych usnul a nenarušil 5 cyklů. • Před spaním: To, co děláte před spaním, má také vliv na kvalitu vašeho spánku, takže zde je několik věcí, kterým byste se měli hodinu před spaním vyhnout: - Použijte telefon/počítač -Práce - Hodně jíst Místo toho je lepší se projít nebo si přečíst knihu hodinu před spaním. Je také lepší si dát svačinu, ale nejíst příliš mnoho, protože vaše tělo bude pracovat na rozkladu velkého množství jídla, které jste snědli před spaním. Závěrečné myšlenky: Tyto tři faktory samy o sobě výrazně zlepšily kvalitu mého spánku, takže vám jednoduše doporučuji, abyste je vyzkoušeli a viděli sami. Nešetřete na spánku, protože to přímo ovlivňuje vaši produktivitu. Jaké tipy byste navíc přidali pro zlepšení spánku?