Без цього фактора інші поради не допоможуть вам підвищити свою продуктивність! Я говорю про ваш сон, який безпосередньо впливає на вашу продуктивність. На жаль, я сам стикаюся з проблемами продуктивності, оскільки пізно лягаю спати і часто не висипаюся. Однак останнім часом я намагаюся з цим боротися, і іноді мені вдається рано лягти спати і добре виспатися. І тоді мій день більш продуктивний, ніж інші. Отже, ось кілька порад, які мені допоможуть: • Лягайте спати до 12: Чому це важливо? Чим раніше ви ляжете спати, тим раніше прокинетеся, як би банально це не звучало, але це ще не все. До півночі організм легше і швидше входить в глибокі фази сну, що краще відновлює мозок і тіло. • Цикли сну: Прийнято вважати, що 8 годин сну достатньо для того, щоб тіло відпочило і ви відчували себе добре відпочилим. Кожен раз перед тим, як лягти спати, я ставила будильник так, щоб спати близько 8 годин, але я прокидалася виснаженою і не мала бажання щось робити. Поки я не дізналася про цикли сну. Один цикл триває 1,5 год, а оскільки 8 год не можна розділити порівну на 1,5, ви прокидаєтеся під час одного з циклів, що негативно позначається на вашому стані. Отже, ось найкращий час для сну: - 7,5 год = 5 циклів - 9 год = 6 циклів Після сну протягом 5 і 6 циклів оптимальним для мене виявився 7,5 годин сну. Після цього я відчула себе набагато краще, ніж якби спала 8 годин. Зазвичай я ставлю будильник на 20 м більше, щоб заснути і не зірвати 5 циклів. • Перед сном: Те, що ви робите перед сном, також впливає на якість вашого сну, тому ось кілька речей, яких вам слід уникати за годину до сну: - Використовуйте телефон/комп'ютер -Працювати - Багато їсти Замість цього краще прогулятися або почитати книгу за годину до сну. Також краще перекусити, але не їсти занадто багато, оскільки ваше тіло буде працювати над розщепленням великої кількості їжі, яку ви з'їли перед сном. Заключні думки: Тільки ці три фактори значно покращили якість мого сну, тому я просто раджу вам спробувати їх і переконатися в цьому самі. Не економте на своєму сні, адже це безпосередньо впливає на вашу продуктивність. Які поради ви б додатково додали для покращення сну?