Усвідомленість тренувань = свобода тренування Карма формується в результаті правильного використання уваги і розуму. Поділіться хорошим тренувальним досвідом, у нас щодня будуть тисячі думок, коли ви захочете зосередитися на справах, думки будуть вискакувати, щоб потурбувати вас, в цей момент, не чиніть опір, дивіться на нього спокійно, коли він з'являється, як дивлячись фільм, не засуджуйте, не женіться, просто тихо чекайте, коли це розсіється природним шляхом. Цей вид вправи на усвідомлення змусить вашу увагу повертатися знову і знову, і поступово ставати стабільним і потужним. У буддизмі дихальна медитація часто використовується для тренування, зосередження на диханні, видих і вдих, думки спливають, сприймаються, спостерігають, нудьгують, зникають, повертаються до дихання, повторюючи, ви будете повільно відчувати, що думки «порожні», тому ви не будете зв'язані цією думкою. Насправді, усвідомлення думок – це гра, яка варта глибокого вивчення. За кожною думкою може стояти потреба, про яку ви не усвідомлюєте. Ці, здавалося б, «темні» думки, такі як марнославство, ревнощі чи зарозумілість, є лише невидимими ранами, які шепочуть: Марнославство може виникати через страх бути не впізнаним; ревнощі – це внутрішнє бажання дитини бути поміченим оточуючими; Зарозумілість часто є відсутністю прийняття себе та інфляцією для прикриття неповноцінності. Якщо ви готові піти на дно, зіткнутися з цими потребами і навчитися приймати себе і любити, ці заплутані думки природним чином відпустяться. Мало того, що ви більше не будете контролюватися ними, так ще й зможете виростити ніжний і міцний мир зсередини. Насильницькі репресії ніколи не є справжньою свободою. Релаксація – це узгодженість внутрішнього і зовнішнього, єдність серця, Це відпускання і свобода після усвідомлення.