Vähärasvainen liha, vihannekset, hedelmät, ei nestemäisiä kaloreita, ei prosessoituja elintarvikkeita. Vastusharjoittelu 2-3x/vko, kardio 2-3x/vko. Se on niin yksinkertaista. Vaikeinta on vain tehdä se (uudestaan ja uudestaan ja uudestaan).