季度健身更新。 起始體重193磅，目標是210磅。大學時期的最高紀錄是205磅。 現在剛達到213磅。 簡而言之： - 每週舉重4-5次 - 增重20磅 - 槓鈴臥推達到235磅 3x5 - 直腿硬舉達到330磅 3x6 - 在追蹤宏量營養素之前一直卡在205磅（需要更多碳水化合物） 現在我想設定一個新目標。 理想的目標是結合有氧運動並延長心率提升的時間。 大學時期我曾經喜歡划船，可能會重新開始。 這個週末做了2公里測試，目前成績糟糕的8:32。 目標是6:45，但我不知道這是否好，或者是否太多，或者什麼是正常的。 讓我們開始吧。