منشور اللياقة البدنية ربع السنوي. بدأ في 193 ، أراد أن يصل إلى 210 أرطال. كان ATH السابق 205 أرطال في الكلية. فقط ضرب 213 رطلا. TLDR: - مرفوعة 4-5 مرات / أسبوع - اكتسب 20 رطلا - حصلت على مقعد إلى 235 3 × 5 - الرفعة المميتة للمصيدة إلى 330 3x6 - علقت عند 205 أرطال حتى تتبعت وحدات الماكرو (بحاجة إلى المزيد من الكربوهيدرات) الآن أريد هدفا جديدا. من الناحية المثالية ، واحدة تتضمن تمارين القلب وتزيد من معدل ضربات القلب لفترات طويلة من الزمن. اعتادت أن أكون في التجديف في الكلية ، وربما سأعود إليها. أجرى اختبارا 2k في نهاية هذا الأسبوع ، وهو يجلس حاليا في الساعة 8:32 الفظيعة سيكون الهدف 6:45 ولكن أتساءل إذا كان ذلك جيدا أو أكثر من اللازم أو ما هو طبيعي. دعنا نحصل عليه.