Min far var så vältränad som en 51-åring kan vara, och ändå dog han plötsligt av en hjärtattack Så föreläs inte för mig om hur kost och träning är tillräckligt för att skydda hälsan Det är de inte, och de kommer aldrig att bli, eftersom människokroppen styrs av mycket mer än kost och motion Du kan lyfta vikter, springa maraton och äta en perfekt tallrik mat, men om din dygnsrytm störs, om din ljusmiljö är giftig, om stress, sömn och miljöfaktorer ignoreras, då är grunden för hälsa fortfarande bruten Det handlar inte om att avfärda fitness eller kost, de spelar roll, men de är bara bitar av ett mycket större pussel Att låtsas att de är tillräckliga är att ignorera den verklighet som min far förkroppsligade, en man som verkade frisk på ytan, men vars biologi underminerades av krafter som inget gym eller diet kunde korrigera

Stötte på den här lilla killen på Hawaii Det visar sig att den kallas för en guldstoftsdagsgeckoödla, vilket är en dagaktiv geckoödla Dess förhållande till melanin och cirkadisk biologi är fascinerande och knyter direkt an till hur reptiler interagerar med ljusmiljöer Låt oss prata melanindynamik först De har kromatoforer. Till skillnad från människor som enbart förlitar sig på melanocyter, har reptiler som denna gecko flera pigmentcelltyper: Melanoforer (svart/brun från melanin) Xantoforer (gula) Erytroforer (röd/orange) Iridoforer (strukturella/reflekterande, ger blått och iriscens) Med den uppenbara rollen som melanin är fotoskyddande för denna geckoödla, migrerar den också in i melanoforer för att ändra hudens mörkhet inom några minuter till timmar Detta möjliggör termoreglering för att absorbera mer solvärme när det är mörkt och reflektera när det är blekt I den här geckoödlan kommer de ljusa gröna och röda färgerna från strukturell färgning och karotenoider, men melanin ligger till grund för färgkontrasten. Genom att flytta melanin upp eller ner i hudlagren kan geckon göra sina färger mer levande (för kommunikation) eller mattare (för kamouflage) Det som är riktigt coolt är att gold dust day-geckoödlor är dagaktiva, aktiva under dagtid till skillnad från de flesta geckoödlor som är nattaktiva De är riktiga solbadare eftersom de har anpassat sina cirkadiska klockor för att dra nytta av den UV-rika, fullspektrumljusmiljön. Deras tallkottkörtel och parietala "tredje öga" känner av solens position, vilket också hjälper till att störa den dagliga rytmen Morgonsolen förbereder dem för att mörkna något för värme, UV mitt på dagen uppmanar till skyddande melanindispersion och kvällen signalerar avslappning mot ljusare toner De solar sig i tidigt solljus för termogenes, letar efter mat under toppljus (när deras syn, inställd på UV/grönt spektrum, är optimerad) och vilar när ljuset försvinner. Hudens melaninskiftningar är en del av denna klockstyrda cykel "Hur hänger det här ihop med den dygnsrytm vi gör, och vad kan en guldstoftsdagsgecko lära mig?" De förkroppsligar principen att färg, skydd och ämnesomsättning är synkroniserade med ljusexponering • Uppvärmning → på morgonen + melanin dispergerat för värmeabsorption • Mitt på dagen → skyddande melanin mot hög UV-strålning, samtidigt som det får metaboliska fördelar • Kvälls→ minskad aktivitet, ljusare hud, lägre ämnesomsättning Geckoödlan är ett levande solur som visar oss att cirkadiansk biologi inte är abstrakt, utan snarare skriven direkt i hud, pigment och beteende