Cha tôi khỏe mạnh như bất kỳ người 51 tuổi nào có thể, và rồi ông đột ngột qua đời vì một cơn đau tim Vì vậy, đừng giảng giải cho tôi về việc dinh dưỡng và thể dục là đủ để bảo vệ sức khỏe Chúng không đủ, và sẽ không bao giờ đủ, vì cơ thể con người bị chi phối bởi nhiều yếu tố hơn là chế độ ăn uống và tập thể dục Bạn có thể nâng tạ, chạy marathon, và ăn một đĩa thức ăn hoàn hảo, nhưng nếu nhịp sinh học của bạn bị rối loạn, nếu môi trường ánh sáng của bạn độc hại, nếu căng thẳng, giấc ngủ và các yếu tố môi trường bị bỏ qua, thì nền tảng của sức khỏe vẫn bị tổn thương Điều này không phải là phủ nhận thể dục hay dinh dưỡng, chúng quan trọng, nhưng chúng chỉ là những mảnh ghép trong một bức tranh lớn hơn Giả vờ rằng chúng là đủ là phớt lờ thực tế mà cha tôi đã thể hiện, một người đàn ông có vẻ khỏe mạnh bề ngoài, nhưng sinh lý của ông lại bị ảnh hưởng bởi những yếu tố mà không phòng tập hay chế độ ăn nào có thể khắc phục.

Tôi đã gặp gỡ chú này ở Hawaii Hóa ra nó được gọi là thằn lằn gecko bụi vàng, một loài thằn lằn gecko hoạt động ban ngày Mối quan hệ của nó với melanin và sinh học nhịp sinh học thật thú vị và liên quan trực tiếp đến cách mà các loài bò sát tương tác với môi trường ánh sáng Hãy nói về động lực melanin trước Chúng có các tế bào sắc tố. Khác với con người chỉ dựa vào tế bào hắc tố, các loài bò sát như gecko này có nhiều loại tế bào sắc tố khác nhau: Melanophores (đen/nâu từ melanin) Xanthophores (vàng) Erythrophores (đỏ/orange) Iridophores (cấu trúc/phản chiếu, tạo ra màu xanh và ánh sáng cầu vồng) Với vai trò rõ ràng của melanin là bảo vệ ánh sáng cho gecko này, nó cũng di chuyển trong các melanophores để thay đổi độ tối của da trong vòng vài phút đến vài giờ Điều này cho phép điều chỉnh nhiệt độ để hấp thụ nhiều nhiệt mặt trời hơn khi tối và phản chiếu khi nhạt màu Trong gecko này cụ thể, màu xanh lá cây và đỏ sáng đến từ màu sắc cấu trúc và carotenoids, nhưng melanin là nền tảng cho sự tương phản màu sắc. Bằng cách di chuyển melanin lên hoặc xuống trong các lớp da, gecko có thể làm cho màu sắc của nó sống động hơn (để giao tiếp) hoặc nhạt hơn (để ngụy trang) Điều thật sự thú vị là thằn lằn gecko bụi vàng là loài hoạt động ban ngày, khác với hầu hết các loài gecko là loài hoạt động ban đêm Chúng là những người tắm nắng thực sự vì chúng đã thích nghi đồng hồ sinh học của mình để tận dụng môi trường ánh sáng đầy đủ phổ UV. Tuyến tùng và "mắt thứ ba" của chúng phát hiện vị trí mặt trời, giúp điều chỉnh nhịp sinh học hàng ngày Ánh sáng buổi sáng giúp chúng tối lại một chút để giữ ấm, ánh sáng UV giữa trưa thúc đẩy sự phân tán melanin bảo vệ, và buổi tối báo hiệu sự thư giãn về tông màu sáng hơn Chúng tắm nắng vào buổi sáng sớm để tạo nhiệt, tìm kiếm thức ăn trong ánh sáng tối đa (khi thị lực của chúng, được điều chỉnh cho phổ UV/xanh lá, được tối ưu hóa), và nghỉ ngơi khi ánh sáng mờ dần. Sự thay đổi melanin trên da của chúng là một phần của chu kỳ điều khiển bởi đồng hồ này "Điều này liên quan như thế nào đến công việc nhịp sinh học mà chúng tôi đang thực hiện, và một thằn lằn gecko bụi vàng có thể dạy tôi điều gì?" Chúng thể hiện nguyên tắc rằng màu sắc, bảo vệ và chuyển hóa được đồng bộ hóa với sự tiếp xúc với ánh sáng • Buổi sáng → ấm lên + melanin phân tán để hấp thụ nhiệt • Giữa trưa → melanin bảo vệ chống lại UV cao, trong khi nhận được lợi ích chuyển hóa • Buổi tối → hoạt động giảm, da sáng hơn, động lực chuyển hóa thấp hơn Gecko là một chiếc đồng hồ mặt trời sống, cho chúng ta thấy rằng sinh học nhịp sinh học không phải là điều trừu tượng, mà thực sự được viết trực tiếp vào da, sắc tố và hành vi.